足が短い原因とは?短足を改善する5つの方法

二人の足

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以前は日本人と言えば足が短いのは当然で、モデルさんと一般人の足の長さには大きな差がありました。

でも今では、背も高ければ足も長い日本人も多いですよね!小学生なのに驚異的な身長と足の長さがもはや一般人ではない・・・と感じることが多いのですが、もちろん足が短いことがコンプレックスな人は大勢いるはずです。

そこでこちらの記事では足が短いことで悩んでいる皆さんへ!

・足が短いのには原因がある!
・短足でも大丈夫!足を長く見せる方法で短足改善

以上のことをご紹介しています。身長の低い私も当然のように、足の短さにはコンプレックスがありますが・・・少しの工夫で足の短さを目立たなくすることができるんです!ぜひ読んでみてくださいね。

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足が短い原因とは?

ボーリングの玉を挟む足

実は、足が短いのには食生活や生活習慣など色々な原因が考えられます。次から詳しくご紹介していきましょう。

正しい食生活ができていない

子供の頃は体が作られる大切な時期と言われており、親から「好き嫌いしないで食べなさい!」と怒られた経験もあるのではないでしょうか?

生まれてから4歳頃までを第一次成長期といって、身長や体重がグンと伸びる時期です。その後の成長は穏やかになりますが、10歳~15歳くらいに今度は第二次成長期がやってきて、この時にもまたグンと背が伸びたりします。

これが過ぎると、体の成長はほとんど止まってしまいますので、高校生くらいになると背は伸びなくなる人がほとんどでしょう。

この成長期ではカルシウムやマグネシウム、ビタミン類やたんぱく質が骨の成長には欠かせません。しかし、好き嫌いが多く偏った食事をしていると、これらの栄養がバランスよく摂れずに骨にも栄養が届かなくなってしまいます。

栄養が不足すると成長ホルモンの分泌も滞り、体も骨も伸びなくなってしまいますので、結果的に足の長さも伸びずに短足になってしまうのです。

 

運動不足

運動をすることで成長ホルモンの分泌が活発になります。しかし、運動不足になると栄養不足と同様に、成長ホルモンの分泌が滞ってしまい、骨も身長も伸びずらくなってしまうのです。

運動をすると筋や腱が伸びて骨も成長すると言われており、特に足を伸ばす運動(水泳やテニスの他に、バレーボールやバスケットボールなどジャンプをするスポーツ)をするといいとされています。

成長期にはこのような運動が体の成長には欠かせないので、運動嫌いな子供たちにはぜひ運動をしてもらいたいですね!

 

遺伝

親から受け継いだ遺伝によって足が短い、ということも考えられます。

足の短さを受け継いだというよりも親の骨格を遺伝しており、こればかりは自分ではどうしようもないと落胆してしまいますね・・・。

足の長い両親からしか足の長い子供は生まれないのかと思うと、運命を恨みたくもなります。

しかし前述したように、成長期に十分な栄養を摂ったり十分な運動によって成長ホルモンの分泌を促すことはできるので、努力次第では短足になるのを防げる可能性もあります。

 

正座

日本人であれば誰もが座り慣れた正座ですが、これも足が短い原因の一つと言われてきました。

近年では、正座と足が短いことは科学的な根拠はないとも言われていますので、正座=短足になる可能性は低いようです。

ですが、正座をしていれば圧迫されて血行が悪くなるのでそれによってむくんでしまい、足が太く見えることはあります。

足が太くなると体全体のバランスが悪くなり、そのせいで足が短く見えてしまうのです。

ここまで足が短い原因を4つご紹介してきましたが、短足で悩んでいる人にとっては、治す方法があったら今すぐ試してみたいですよね!

次からは、短足を改善する方法をご紹介していきますので、ご自分に合う方法を試して下さいね。

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短足を改善する方法とは?

アキレス腱を伸ばす女性

 

脚痩せで足長効果!

太ももが細いだけでも足が長くなったように見せることができます。

太ももを細くするにはスクワットがおすすめです。

  1. 肩幅に足を開いて背筋を伸ばして立つ
  2. 息を吸いながらゆっくりと腰を落としていきます(この時に膝がつま先から出ないように注意!)
  3. 太ももが床と平行になったら息を吐きながら姿勢をゆっくりと元に戻します

この方法を10回×3セットを目安にやってみてくださいね。長く無理なく続けることで、徐々に効果が表れてきます。

腹筋に意識をすることで、太もも+お腹痩せも期待できますよ。

 

姿勢を正す

姿勢が悪いと、背が低く見えたり太って見えたりと悪いことばかりです。

姿勢が悪い人は猫背になっていないか、胸を張って背筋をピンと伸ばしているかなど、普段から意識して姿勢を正すようにしてみましょう。

よく足組みをしている人も見かけますが、そうすると骨盤が緩み、足が太くなり短く見える原因になってしまいます。

良い姿勢を保つために、足組みにも注意してくださいね。

 

ファッションを変えて目の錯覚を利用!

着るものの色やサイズで目の錯覚を利用し、足を長く見せることができます。

 

体のラインに沿ったサイズ→細いスキニーパンツなどは、オーバーサイズの物より細く見える効果があります

→黒や紺など暗めの色は足を細く長く見せる効果があります。逆に白やピンクは足を太く短く見せるので注意です!

トップスの丈→短い丈の物を選ぶことで、その分足を長く見せることができます

ヌードカラーの靴→女性は特にパンプスやヒールを履くことが多いと思いますが、ヌードカラー(肌の色)の靴を選ぶと靴の部分まで足が続いているように見え、その分足長効果が期待できます

 

いつものファッショにすぐに取り入れられますので、バランスにも気を付けてチャレンジしてみましょう。

 

お尻を鍛えて足を伸ばす

お尻を引き締めることも、足を長く見せるための方法の一つです。

お尻がきゅっと上に上がっていると、後ろから見た時に足の付け根が見えるようになり、その分足が長く見えるのです。

逆にお尻が垂れてしまうと、足の付け根が見えないので足が短く見えてしまいます。

お尻を引き締めるのにはヒップウォークがおすすめなので、その方法をご紹介しますね。

    • 床に座り、両足を前に伸ばし、背筋も伸ばして姿勢をよくします。
    • 両手は腰に付けてお尻で歩くイメージで、右のお尻を少し浮かせて前へ、左のお尻を少し浮かせて前へ進みます。
    • 10歩進んだら、今度はそのまま後ろに10歩下がりましょう

これを2~3セット行います。スクワットもヒップアップの効果があるので、一緒にやると更に効果的です。

 

小顔で足を長く見せる

小顔で足が長くなるの!?と疑いたくなりますが、同じ身長でも顔の小さい人の方が顔の大きい人より、足が長く見えるんです。

しかも全体的なバランスが整うので、スタイルも良く見えます。

小顔になるには舌回し体操がおすすめです。

    • 口を閉じて舌で歯茎をなぞるように右回りに20回、舌をゆっくり回します
    • 今度は左回りに20回ゆっくり舌を回します。

慣れるまでは20回連続で回すのはかなりきついですので、辛くなったらそこでやめて、少しずつ回数を増やしていきましょう。

この舌回し体操はテレビを見ながらでもできるので、一日2~3セットできるといいですね。

小顔効果も期待できますが、ほうれい線予防にも効果があると言われていますので、少しづつ続けていきましょう。

まとめ

 

足が短い原因

  • 正しい食生活ができていない
  • 運動不足
  • 遺伝
  • 正座

 

短足を改善する方法

  • 脚痩せで足長効果!
  • 姿勢を正す
  • ファッションを変えて目の錯覚を利用!
  • お尻を鍛えて足を伸ばす
  • 小顔で足を長く見せる

背が低いとどうしても足の短さが目立ちますが(←私です)エクササイズは足長効果の他にも体を引き締める効果があるので、普段の生活に取り入れてみてくださいね。

くれぐれも、無理せずやっていきましょう!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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