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見た目は全く太っていないのに、二の腕だけが異常に太いとお悩みの方！足は出せるのに二の腕だけは絶対に出せない・・・なんて悩んでいるのはもったいないです！こちらの記事では、二の腕の異常な太さの原因と、細くする方法をご紹介しています。実は意外なことが、二の腕が太くなる原因になっているんですよ！細くする方法もすぐにできる簡単な物をご紹介しています。
もくじ
二の腕だけ異常に太い！どうしてなの？
姿勢の悪さ
意外かもしれませんが、二の腕が太い原因は姿勢の悪さ=猫背が大きく関係しています！
ではここで、あなたが猫背になっていないかチェックしてみましょう。全身が映る鏡（姿見）があるとチェックしやすいですよ。やり方は、
- 肩の力をできるだけ抜いて、普通に真っ直ぐ立ってみましょう。
- その時の肩の位置は、足のどの位置にあるのかをチェックします。
肩の位置から真っ直ぐ下に線を引いた時に、肩が足の踵くらいの位置にある方は、猫背ではありません。
でも、肩の位置から真っ直ぐ線を引くと足のつま先あたり（足の前側）に肩があるという方、猫背になっていますね！これは肩が前に出てしまっている証拠なのです。
姿見がない場合は、誰かに見てもらってもチェックできます。
猫背になっていると、肩が前に出ていることで上腕三頭筋（二の腕の後ろ側の筋肉）が使われなくなり、腕が太くなると言われています。
猫背の他にも『巻き肩』と言って、肩が内側にくる姿勢も上腕三頭筋の動く範囲を狭めてしまい、太くなる原因の一つとされています。
「巻き肩って何？」と思った方、顔の前でスマホを見てください。そうすると、肩が体の内側に巻き込まれて入っているのがわかると思いますが、それが『巻き肩』です。
上腕三頭筋は普段の生活の中でもあまり使われない筋肉で、二の腕がタプタプしているという方はかなり上腕三頭筋を使っていない可能性があります（私はマシュマロみたいな柔らかさのタプタプがあります・・・）！
脂肪がついている
二の腕は厄介なことに、脂肪が付きやすく取れにくい場所なのです。
3ｋｇ太ったなら、その分二の腕にも脂肪がついてしまっていると考えた方がいいですね。太っている人で、二の腕だけやたら細い！という人は見かけませんよね。
太っている人は二の腕も太いので、細くするなら上腕三頭筋を意識的に動かす必要があるでしょう。
筋肉がついている
介護の仕事を始めたり、出産してから二の腕が太くなったと感じる方、それは筋肉がついてしまっているため太く見えるのかもしれません。
介護の仕事は人を支えたり時に持ち上げたりすることで、上腕二頭筋（力こぶの出る部分）がよく使われます。
出産してから1～2年は、赤ちゃんを抱っこすることが多く、これも上腕二頭筋がよく使われていますよね。
その他にも、重い物を入れた買い物袋を持つことが多いとか、重い物を移動することが多い仕事だとか。
日常的に使っていれば鍛えているのと同じことになるので、いつの間にか腕がムキムキになってた！という人は、生活環境を見直して原因を探ってみましょう。
むくんでいる
これは姿勢の悪さにも関係するのですが、姿勢が悪いとリンパの流れが悪くなり、本来なら外に出すはずの老廃物が溜まってむくみの原因になるのです。
これをそのまま放っておくとセルライト（お腹や太ももにも見られるボコボコとした脂肪の一種で、痩せているからセルライトがない、というわけではない）になってしまいます。
そうなると、ちょっとやそっとのことでは落ちてくれない相当厄介なものになってしまいますから、そうなる前に早めに対策をしておきたいですよね。
「二の腕を細くしたい！」と女性ならば誰もが思うことでしょう（私もそう思います・・・）。次からは、二の腕を細くする方法をご紹介していきます！
二の腕が太くてもこの方法で細くする！
二の腕をねじるエクササイズ
この方法は誰でもどこでもできる、簡単な方法です。
- 背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち、足を肩幅に広げます。
- そのまま両手を45度くらいに広げて、手のひらを前にして広げます。
- 広げた手のひらを後ろにねじります。
- 後ろにねじったらまた前に戻して、3、4を繰り返します。
とても簡単ですよね！
実はこの方法は背中のぜい肉やバストアップにも効果があり、二の腕だけではなく上半身の引き締めに効果があるお得なエクササイズなんですよ。
ペットボトルエクササイズ
市販の500ｍｌのペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりに使っちゃいます！まずは、500ｍｌのペットボトルを用意して下さい。
- 床に胡坐（あぐら）をかくように座ります。できるだけ背筋を伸ばして肩の力を抜いてくださいね。
- 水の入った500ｍｌペットボトルを右手に持って、腕をまっすぐ上に伸ばします。二の腕が右耳の位置にくるようにしてください。
- その位置から腕を背中の方に曲げます。肘からしっかり曲げてくださいね。この動作を20～30回続けましょう。
- 右手が終わったら左手も同様に行います。
これも上腕三頭筋を意識してやると、効いてるのがより実感できますよ！くれぐれも無理はせず、できる範囲で行っていきましょう。
マッサージで老廃物を出す！
リンパの流れを良くして老廃物を排出することは、二の腕を細くする効果があります。セルライト防止にもなりますので、リンパマッサージはしっかりやっておきたいですね！
マッサージをスムーズに行うために、オイルやマッサージ用クリームを使って滑りをよくしてから始めましょう。
- 右手で左の脇の前側部分を揉んでほぐします。
- 左腕を伸ばして水平に保ち、手のひらを上にします。
- 右手で左腕の手首を持って、絞り上げるようにわきの下までスライドさせます。これを10回続けます。
- 反対の腕も1から同様に行います。
終わると体がぽかぽかしてスッキリするはずです。
どれも簡単な方法ですので、毎日根気強く続けることで成果が出るはずです。
毎日続けていきましょう！
まとめ
二の腕だけ異常に太い原因は、
- 姿勢の悪さ
- 脂肪がついている
- 筋肉がついている
- むくんでいる
以上の4つの原因をご紹介しました。
次に二の腕を細くする方法として、
- 二の腕をねじるエクササイズ
- ペットボトルエクササイズ
- マッサージで老廃物を出す！
以上の3つの方法をご紹介しました。
一番気を付けなければいけないのが、悪い姿勢を避けるということですね。
腕が細くなっても、また姿勢が悪くなってしまえば同じことの繰り返しです。
スマホを使うことが多くなったことで、姿勢の悪さも目立つようになってきましたが、これを機会にいい姿勢も手に入れて細い二の腕も手に入れちゃいましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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