生理前のイライラがひどい!そんな私がイライラを改善した方法

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生理前のイライラは多くの女性が悩んでいることでしょう。そういう私も生理前のイライラがひどく、家族から「そのイライラが迷惑!何とかしろっ!!」と激怒されたことがきっかけで、生理前のイライラを解消すべく動いたのです!

生理前のイライラがひどくてツライ、周りにも迷惑をかけている気がしてツライなど、生理前のイライラに悩んでいる女性の皆さんへ。

こちらの記事では、

・生理前のイライラを自力で何とかしようとした記録
・一通りやってみた結果、一番効果があった解消法
・生理前のイライラ解消で家族にも笑顔が増えたこと

以上のことを知ることができます。
病院に行けば簡単に解決したかもしれないことを、意地で自力で何とかしようとした結果、今ではほぼ生理前のイライラゼロです!これには自分も家族も驚いていますし、家族にとっては平穏が訪れたことが何より嬉しかったのではないでしょうか。

生理前のイライラは改善します!身を持って体験したことを私がご紹介していきます!少し長めですが、お付き合いいただけたら嬉しいです!

生理前のイライラがひどい私が試した解消法!

ヨーグルトとブルーベリー

セルフコントロールをすること

生理前のイライラを家族に怒られるほど、私は生理前に家族にイライラを当たり散らしていました。

おそらくこれはPMS(月経前症候群)の症状でしたが、これを家族に怒られるというのは【頭痛で痛がっている人に対して「その頭痛迷惑なんだよ!何とかしろ!」と言っているもの】だなと感じて腑に落ちませんでした。でも迷惑をかけているなら治すしかありません。

病院に行けばすぐに症状に合った薬を処方してくれるのでしょうが、「病院の長い待ち時間と定期的に病院に行くのが面倒だな」と思ってしまったんです(←めんどくさがりです)。なので、自力で治すことにしました。

最初はセルフコントロールを試しました。

対策4:イライラ期

そろそろ生理前の不調がちらっと見えてくるころです。ここからは生理前のイライラやPMSの症状を悪化させないための対策をとりましょう。

まずは食事。脱・カフェイン、脱・甘いもの宣言を。カフェインは夜にとりすぎると、交感神経を活発にさせ、良質な睡眠を妨げます。

また、砂糖も血糖値を急上昇・急下降させます。どちらも生理前には刺激が強い食べものですので、どうしても飲みたい、食べたいときは午前中にとるようにしましょう。

そして、とにかくリラックスが一番大切な時期。意識をしてカラダを休めましょう。早めに帰宅し、好きなアロマで夜のひとときを楽しんだり、感動的な映画を見ながら、涙を流して感情のデトックスをするのもおすすめです。

引用元:TRILL

 

食生活を見直して、その期間を穏やかに過ごすことを試みました。この方法が定着すれば、普段から穏やかに過ごせるので、毎日意識しよう!とやってみたのです。
カフェインの摂り過ぎは頭痛や疲労感を感じる原因にもなるようですしね。

やってみた結果

コーヒーと甘いものが大好きな私は、誘惑に負けて一瞬でいつもの生活に戻りました。コーヒーを少しでも我慢したことでイライラが増してしまうような気がして(気持ちの問題ですが・・・)続きませんでした。
でも、カフェインの摂り過ぎには気を付けようと思います!

 

軽い運動をすること

アキレス腱を伸ばす女性

軽い運動をすることも、生理前のイライラには効果があると言われています。

PMSに悩まされている方は、どちらかというと身体を休めることをメインに考えている方が多いかと思います。
しかし、無理のない範囲であれば運動をすることもPMSの症状を軽くするにはとても大切なことなのです。

というのも、PMSにはむくみや身体のだるさなどの症状がありますが、PMSが辛いからといって身体を休めてばかりいると筋肉が緊張し、血流がどんどん悪くなってしまうのです。

運動することによって代謝が高まれば血流も改善され、むくみや身体のだるさだけでなく冷えなどの症状も軽くすることができるのです♪
また、軽い運動であれば気分転換にもなって心もリフレッシュすることができるでしょう。

引用元:YABIIIIII

ということで、ストレッチやヨガをやってみることにしました。

ストレッチは、入浴後の体が温まっている時に行いました。凝り固まった体をほぐすのはとても気持ちがいいです!

ヨガは以前から少しやっていたので、時間がある時に簡単なヨガのポーズを行うようにしていました。
(体調や気分が悪い時は無理しないで下さいね!)

 

やってみた結果

軽い運動は、血流がよくなったり心身のリフレッシュにはすごく効果があります!なので、軽い運動はこれからも続けていきたいと思います!!

ですが、私にとって生理前のイライラに劇的に効果があるとは言えず、できるだけ早く効果が欲しかったので(だったら早く病院行け!って感じですが・・・)、また別な方法も試すことにしました。

 

できるだけ体を温めること

ホットティー

私は元々冷え性で血液の循環が悪く、すぐに手足が冷たくなってしまいます。体の冷えも生理前のイライラに関係しており、イライラの他にも生理痛の傷みを緩和する効果もあるようです!

私が試したのはハーブティーと入浴剤です。どちらも香りがいい物を選び、より心地よさを得られるものを使いました。

ハーブティーはヨギティー(yogi tea)のラズベリーリーフというハーブティーを好んで飲んでいました。

ラズベリーリーフは子宮に良い作用をもたらし、PMSのイライラや生理中の不快感に効果的!ということで、少し苦みを感じる方もいるようですが、私はほとんど感じずに美味しく飲めました!体が温まる、というよりはホッとできる感じが心地いいです。

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入浴剤はアース製薬の温素という入浴剤です。他の入浴剤と違うのは、お湯に入れると透明なのに、お湯の質感が変わるという所です!つるつるしたような少しぬるぬるしているような・・・不思議な質感ですが、これはアルカリ湯の独特の肌触りなんだそうです。

私は自然な香りが好きなので『大樹の香り』が好きですが、他にも柚子の香り、琥珀の湯、白樺の湯などがあります。香りがよく肌触りがいいので、ゆったりとお湯につかれてポカポカでき、本当に癒されました~。

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やってみた結果

ハーブティー、入浴剤ともに、直接生理前のイライラに効果があるとは言えませんでした(入浴剤は体が温まりましたが!)。でも、どちらも気持ちがよくとても癒されるので、リラックス効果のあるものはできるだけ取り入れていこうと感じたので、これらは続けています!

 

薬を服用すること

薬で描かれた絵

ここまで来たら後は市販の薬にお願いしよう!と頼ったのが、ゼリア新薬のプレフェミンというお薬です。

ゼリア新薬『プレフェミン』のCM動画です↓

このプレフェミンは、チェストベリーというハーブが使われています。そのハーブは婦人科系の疾患に効果があるとして、昔から使われてきた西洋ハーブなんです。

チェストベリーはイライラや怒り、胸の張りや頭痛、落ち込む気分などPMSの症状を和らげることに効果があるということなので、さっそく飲んでみることにしました。

ここでプレフェミンを購入する時の注意点ですが、プレフェミンは要指導医薬品に指定されており、薬剤師さんの指導を受けて購入するお薬です。風邪薬や頭痛薬を購入する時とは、ちょっと違いますね。

飲み方は、生理が始まった直後に1日1錠毎日服用します(薬は1箱30錠入り)。1ヶ月飲んで症状の改善が期待できると添付文書に記載されています。

私が購入したのは、病院の薬の調剤もしている薬局付きのドラッグストアでしたが、買おうとした時に在庫のプレフェミンがないとのことで発注してもらい、後日取りに行きました(取りに行くのもまた面倒だったんです・・・)。

 

やってみた結果

手に入れるまでに少し時間がかかったのですが、1ヶ月間飲んで・・・あれ、イライラどこ行った?

早く飲んでおけばよかった!と思うほど、私には効果があるものだったのです。本当に今までのイライラがほとんど感じられませんでした。

これがチェストベリーの効果か・・・昔から使われていただけある!

と妙に納得したのですが、ここで問題がおきました。めんどくさがりの私が出てきてしまったのです。

「毎回薬局まで行って、薬剤師さんに色々と相談できるのはありがたいけど、めんどくさいな。」

こう思ってしまったので、もっと簡単に手に入れられるチェストベリーはないものかとネットを探してすぐに見つかったもの、それはサプリメントでした。

 

サプリメントを飲むこと

スプーンに乗ったサプリメント

私が出会ったサプリメントはArcoの『女性のミカタ』すこやか編というサプリメントです。

このサプリメントにはチェストツリー(チェストべりー)オイルが配合されていて、1袋にカプセル1日2粒飲んで1ヶ月分の分量が入っています。効果はプレフェミンと同様、PMS,生理前のイライラに効果があるとのことでした。

また、このサプリメントには血流改善やむくみ予防に効果のあるメリロートも配合されているので、冷え性で下半身がむくみやすい私にはありがたいサプリメントです。

しかも、指定した日にちに郵送されてくるので買いに行く手間がない!というのが一番嬉しいことでした。

これからも毎月生理はやってくるので、できる限り続けたいと思い、私は公式ホームページから申し込んで定期購入しています。

やってみた結果

『女性のミカタ』すこやか編を飲んで10ヶ月が過ぎました。私には合っているようで、家族が以前のように生理前の私におびえることもなくなりましたし、私自身もすごく楽になりました。

以前のようにイライラが始まると「そろそろ生理だな!」と感じることができましたが、最近では穏やかに過ごせているので、突然の生理にびっくりする時があるほどです(笑)。

以前は原因のわからないイライラに悩まされていたので、穏やかに過ごせることは本当に素晴らしいです!!

 

まとめ

生理前のイライラがひどい私が試した解消法!

  • セルフコントロールをすること
  • 軽い運動をすること
  • できるだけ体を温めること
  • 薬を服用すること
  • サプリメントを飲むこと

自力で何とかしようとするのもいいのですが、頼れるものがあるならどんどん頼ろう!と今回の経験では感じました。

生理前のイライラが本当につらい場合は、病院に頼るのが一番いい方法なのかもしれません。でも私は、病院に行かずに改善できているので、人それぞれに合った改善方法があるはずです。

同じ悩みで悩んでいる皆さんが少しでも楽になることを、心から祈っています!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

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